وصفة النشاط البدني لتطوير القوة والتحمل العضلي
اهلاً وسهلاً بكم زوارنا الأعزاء في موقع المرجع الوافي والذي يسعى جاهدا عبر طاقمة التعليمي والمتخصص أن يوفر لكم كافة الحلول لجميع مناهجكم التعليمة بكافة مراحلها الدراسية، الإبتدائية والمتوسطة وكذلك المرحلة الثانوية، عزيزي الطالب من هنا وعبر هذه المنصة التعليمية نسعى جاهدين على أن نوفر لكم الإجابة الصحيحة والمعتمدة لسؤال بحثكم القائل:
وصفة النشاط البدني لتطوير القوة والتحمل العضلي
زوارنا الكرام يسعدنا أن نقدم لكم الحلول الصحيحة والمعتمدة عبر كادرنا التعليمي والمتخصص لكافة اسئلتكم الدراسية وكذلك واجباتكم المنزلية ونماذج الإختبارات، هدفنا هو نجاحكم ومن هذا المنطلق نحرص على أن نقدم لكم المساعدة من خلال تقديم المعلومة الهادفة بصورة واضحة وبطريقه سهلة توفيرا والوقت.
حل السؤال: وصفة النشاط البدني لتطوير القوة والتحمل العضلي؟
[ الإجابة الصحيحة هي ]
(1) الشدة لتطوير القوة والتحمل العضلي: هي قدرة الشخص على تكرار الأداء للتمرين من ۸-۱۲ مرة.
(۲) مدة النشاط: يوصي المتخصصون بعدد ۸-۱۲ تمرين للمجموعة العضلية.
(۳) تكرار النشاط : ٢-٣ أيام في الأسبوع.
٤) نوع النشاط تدريبات المقاومة الخارجية باستخدام أثقال حرة وتدريبات يتم من خلالها استخدام الجسم كثقل وتدريبات باستخدام جسم الزميل كثقل أو مقاومة.
وصفة النشاط البدني لتطوير المرونة
(۱) شدة التمرين: يجب أن تؤدي على المدى الحركي الكامل للمفصل بإيقاف بطيء إلى أقصى مدى.
(۲) مدة النشاط : تستمر الإطالة الثابتة من ۱۰-۳۰ ثانية للعضلة الواحدة لعدد أربع تكرارات لكل مجموعة عضلية.
(۳) التكرار: تكرار النشاط من ٢-٣ أيام في الأسبوع.
(٤) نوع النشاط يفضل أن تكون تدريبات المرونة من النوع الثابت لأنها أكثر أمانا.
وصفة النشاط البدني للبدنا:
(١) أفضل طريقة للتحكم بوزن الجسم والتخلص من السمنة هي نشاط بدني منتظم مصاحب للحمية المقننة.
٢) يتم تجنب التمارين التي تكون فيها إجهاد على المفاصل.
٣) أن يكون النشاط هوائي ذات شدة معتدلة.
٤ ) زيادة المدة أهم من زيادة الشدة بحيث تزداد تدريجيا حتى تصل الى الساعة يوميا معظم أيام الأسبوع أو ما يعادل ۲۰۰-۳۰۰ دقيقة في الأسبوع.
٥) يفضل ممارسة التدريبات التي يتم فيها استخدام مجموعة عضلية كبيرة لصرف الطاقة.
بنهاية مقالنا هذا نقول لكم انه لمن دواعي سرورنا أن نكون قد وفرنا لكم الحل الصحيح للسؤال: وصفة النشاط البدني لتطوير القوة والتحمل العضلي.