ما هي التغذية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني
اهلاً وسهلاً بكم زوارنا الأعزاء في موقع المرجع الوافي والذي يسعى جاهدا عبر طاقمة التعليمي والمتخصص أن يوفر لكم كافة الحلول لجميع مناهجكم التعليمة بكافة مراحلها الدراسية، الإبتدائية والمتوسطة وكذلك المرحلة الثانوية، عزيزي الطالب من هنا وعبر هذه المنصة التعليمية نسعى جاهدين على أن نوفر لكم الإجابة الصحيحة والمعتمدة لسؤال بحثكم القائل:
ما هي التغذية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني.
زوارنا الكرام يسعدنا أن نقدم لكم الحلول الصحيحة والمعتمدة عبر كادرنا التعليمي والمتخصص لكافة اسئلتكم الدراسية وكذلك واجباتكم المنزلية ونماذج الإختبارات، هدفنا هو نجاحكم ومن هذا المنطلق نحرص على أن نقدم لكم المساعدة من خلال تقديم المعلومة الهادفة بصورة واضحة وبطريقه سهلة توفيرا والوقت.
حل السؤال: ما هي التغذية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني؟
[ الإجابة الصحيحة هي ]
ما أهمية التغذية الصحية أثناء ممارسة النشاط البدني:
المساعدة على الأداء الجيد أثناء النشاط البدني.
تقليل مخاطر الإصابة والمرض.
المساعدة على التعافي الجيد بعد التمرين.
تختلف الأنماط الغذائية لكل شخص باختلاف العمر، والوزن، والحالة البدنية. كما تختلف أيضًا باختلاف مقدار النشاط البدني المتبع وشدته.
ما عناصر الغذاء التي تمد الجسم بالطاقة:
إن تناول التركيبة الصحيحة من العناصر الغذائية المختلفة والمتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون يمنح الجسم الطاقة لتحقيق أفضل أداء.
التغذية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني
البروتينات:
إن تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات يساعد على إصلاح العضلات وبنائها، ولكن يجدر التنبيه إلى أن احتياجات كل شخص للبروتين تختلف عن غيره، لذلك يجب على كل شخص معرفة الكمية والنوع الذي يناسبه.
الكربوهيدرات:
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى حرق كميات كبيرة من الكربوهيدرات والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة للعضلات ولذلك فإن العضلات تخزن الكربوهيدرات في الفترة بين ٢٠-٦٠ دقيقة بعد التمرين. ويساعد ذلك على إمداد العضلات بالطاقة، وعلاجها.
منتجات الألبان:
أشارت إحدى الدراسات إلى أن ٩ غرامات من بروتينات الحليب تُعد كافية لتحفيز صنع البروتين، مما يساعد على تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية :
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات أوميغا ۳ تساعد على تحفيز تصنيع البروتينات في العضلات، ومن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا.
لماذا من المهم أن تأكل بعد جلسة التمرين؟
حيث يتأثر جسمنا بأكثر من طريقة بعد النشاط البدنى، عند ممارسة الرياضة، يستخدم جسمنا مخازن الجليكوجين فى العضلات كطاقة للتمرين، هذا يسبب استنزاف العضلات من الجليكوجين، من المحتمل أيضًا أن تتسبب جلسة التمرين فى تعرض البروتينات الموجودة فى عضلات جسمك لأضرار وعندما تكون فى الخارج، يحرق جسمك الوقود من أى شيء كنت تأكله قبل التمرين، الذى يحطم الجليكوجين المخزن، تبدأ عضلاتك فى استخدام البروتين المتاح لإعادة بناء وإصلاح الأنسجة فى غضون ساعات قليلة من التمرين.
بنهاية مقالنا هذا نقول لكم انه لمن دواعي سرورنا أن نكون قد وفرنا لكم الحل الصحيح للسؤال: ما هي التغذية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني.