ما هو الفرق بين الأنشطة البدنية الهوائية والأنشطة البدنية اللاهوائية
اهلاً وسهلاً بكم زوارنا الأعزاء في موقع المرجع الوافي والذي يسعى جاهدا عبر طاقمة التعليمي والمتخصص أن يوفر لكم كافة الحلول لجميع مناهجكم التعليمة بكافة مراحلها الدراسية، الإبتدائية والمتوسطة وكذلك المرحلة الثانوية، عزيزي الطالب من هنا وعبر هذه المنصة التعليمية نسعى جاهدين على أن نوفر لكم الإجابة الصحيحة والمعتمدة لسؤال بحثكم القائل:
ما هو الفرق بين الأنشطة البدنية الهوائية والأنشطة البدنية اللاهوائية.
زوارنا الكرام يسعدنا أن نقدم لكم الحلول الصحيحة والمعتمدة عبر كادرنا التعليمي والمتخصص لكافة اسئلتكم الدراسية وكذلك واجباتكم المنزلية ونماذج الإختبارات، هدفنا هو نجاحكم ومن هذا المنطلق نحرص على أن نقدم لكم المساعدة من خلال تقديم المعلومة الهادفة بصورة واضحة وبطريقه سهلة توفيرا والوقت.
حل السؤال: ما هو الفرق بين الأنشطة البدنية الهوائية والأنشطة البدنية اللاهوائية؟
[ الإجابة الصحيحة هي ]
التمارين الهوائية أو تمارين الأيروبيك
هي أحد أشكال التمارين التي تعتمد فيها العضلات على الأكسجين والغلوكوز كمصدرٍ أساسيٍّ لتوليد الطاقة التي تحتاجها، لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الاكسجين لتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتين إلى وقود طاقة, فتستهلك الخلايا في العادة الطاقة الناتجة من عملية الأيض الهوائي، كما في الراحة، وخلال التمارين الهوائية ومع وجود الكميّة الكافية من الأكسجين والمواد الغذائية في الجسم فإنّ خلايا الجسم تكتفي بالطاقة الناتجة من عملية الأيض التي يتم فيها تفاعل المواد الغذائية مع الأكسجين لتوليد الطاقة اللازمة للجسم.
وكثافة هذا النوع من التمارين لا تتجاوز قدرة العضلات على التحمل ولا تصل إلى مرحلة الإجهاد، وتختلف كثافة هذه التمارين من الكثافة المنخفضة إلى العالية .
مميزات الأنشطة الهوائية:
الشدة المنخفضة.
الإيقاع المنتظم والمعتدل.
يشترك في أدائها العضلات الكبيرة وأهمها عضلات الطرفين السفليين.
لا يدخل ضمن أدائها السرعة أو العنف أو الأحمال الثقيلة .
فوائد تمرين الدراجة الهوائيّة:
حرق السعرات الحراريّة المخزنة في الجسم بسرعة، حيث أنّ ممارسة هذا التمرين لمدة ساعة كاملة يحرق حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية وبالتالي ينقص الوزن من خلال حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن والخصر، مما يساهم في الحصول على قوام رشيق ومتناسق.
تقوية العضلات محيطة بالعمود الفقري والطرفين السفليين، بشرط ألا يكون لدى الشخص مشكلة في مفصل الركبة أو العمود الفقري.
المساعدة على التخلص من الأرق الذي يؤثر في النوم بشكل سلبي.
تحسين الحالة النفسيّة، وتخفيف الاضطرابات والمشاعر السلبيّة كالقلق والتوتر، لأنّه تمرين ممتع ومسلٍ.
تنظيم مستويات السكر في الدم، ولذلك فهو مفيد لمرضى السكري عند ممارسته بانتظام.
موازنة مستويات ضغط الدم في الجسم، وبالتالي الحماية من التعرّض لأمراض القلب والأوعية الدمويّة وتقوية عضلة القلب بنسبة ملحوظة.
تقوية الرئتين، وتحسين عمليّة الحصول على الأكسجين، مما يؤدي إلى تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على التحكم بالأطراف.
المساعدة على تليين المفاصل وتسهيل حركتها.
بناء العضلات عند استخدامها وفقاً لبرنامج متصاعد.
ما هي مزايا تمرين الدراجة الثابتة:
انخفاض المساحة المكانيّة التي تشغلها الدراجة الثابتة.
إمكانيّة استخدامها أمام التلفاز، وفي حال وجود الأطفال؛ وذلك لأنّها لا تُحدث إزعاجاً أو ضوضاء في المكان.
ما هي عيوب تمرين الدراجة الثابتة:
انخفاض فعاليتها في حرق الدهون مقارنة بتمارين السير المتحرك، أو أجهزة التزحلق؛ وذلك لأنّ الجسم مدعوم على مقعد.
صعوبة رفع معدلات نبضات القلب كما هو الحال في أجهزة المشي أو الجري الرياضي.
تقليل فرص حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام لأنها لا تعتمد على تحميل الوزن على الطرفين السفليين.
الشعور بالألم الناتج عن الجلوس الطويل على مقعد الدراجة الثابتة.
حدوث آلام في منطقة أسفل الظهر؛ والذي يحدث بسبب الاستخدام الخاطئ الناتج عن الجلوس على المقعد بارتفاع غير مناسب.
ما هي فوائد التمارين اللاهوائية:
تساعد في تشكيل وبناء وتقوية عضلات الجسم حيث تزيد من كتلة العضلات الهزيلة.
تساعد في بناء وتحسين قوة الهيكل العظمي وبالتالي تقلل نسبة الإصابة بهشاشة العظام.
تساعد في توازن الجسم وتناسق الأعضاء
تحسن حالة المفاصل والأوتار والأربطة مع تحسين وظيفتهم.
تزيد من عملية الأيض وبالتالي زيادة في حرق الدهون.
رفع مستويات الكولسترول النافع (HDL)
شد الجسم ومنعه من الترهل
وللحصول على هذه الفوائد يجب اتباع نظام غذائي صحي وتحسين من طريقة تناول الطعام.
من الأمثلة على التمارين اللاهوائية: تمارين الضغط والدفع والتدريبات الرياضية باستخدام الأوزان ورفع الأثقال والجمباز، الجري بسرعة، السباحة بسرعة، ركوب الدراجة بسرعة، التجذيف .
بنهاية مقالنا هذا نقول لكم انه لمن دواعي سرورنا أن نكون قد وفرنا لكم الحل الصحيح للسؤال: ما هو الفرق بين الأنشطة البدنية الهوائية والأنشطة البدنية اللاهوائية.