ما هي الاغذية التي تساعد علي التخفيف من آلام الدورة الشهرية
اهلاً وسهلاً بكم زوارنا الأعزاء في موقع المرجع الوافي والذي يسعى جاهدا عبر طاقمة التعليمي والمتخصص أن يوفر لكم كافة الحلول لجميع مناهجكم التعليمة بكافة مراحلها الدراسية، الإبتدائية والمتوسطة وكذلك المرحلة الثانوية، عزيزي الطالب من هنا وعبر هذه المنصة التعليمية نسعى جاهدين على أن نوفر لكم الإجابة الصحيحة والمعتمدة لسؤال بحثكم القائل:
ما هي الاغذية التي تساعد علي التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
زوارنا الكرام يسعدنا أن نقدم لكم الحلول الصحيحة والمعتمدة عبر كادرنا التعليمي والمتخصص لكافة اسئلتكم الدراسية وكذلك واجباتكم المنزلية ونماذج الإختبارات، هدفنا هو نجاحكم ومن هذا المنطلق نحرص على أن نقدم لكم المساعدة من خلال تقديم المعلومة الهادفة بصورة واضحة وبطريقه سهلة توفيرا والوقت.
حل السؤال: ما هي الاغذية التي تساعد علي التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟
[ الإجابة الصحيحة هي ]
هناك عدة اعراض للدورة الشهرية ابرزها التوتر العصبي واحتباس السوائل ويمكن السيطرة عليها بالاغذية التالية:
الموز:
يجب تناول الموز مع جنين القمح والمكسرات خاصة الفول السوداني الذي يعمل علي تهدئة الاعصاب كما ينصح بتناول الموز مع الجبن لتخفيف الام وللتغلب علي مشكلة غزارة دم الحيض لان الموز يساعد علي زيادة هرمون البرجسترون مما يخفض من كمية النزيف
الخضروات:
يجب تناول الخضروات خاصة الورقية مثل الكرفس والخس والقدونس للتخلص من السوائل المحتبسة في الجسم لان احتجازها يؤدي الي تورم بالقدمين والاحساس بألم وانتفاخ بالثديين كما تزيد من وزن الجسم اثناء الدورة
النشويات :
يجب تناول الارز والبطاطا والمكرونة بكميات معتدلة وبدون دهون وذلك للسيطرة علي التقلبات المزاجية .
المشروبات الساخنة:
مغلي الحلبة, مغلي البقدونس والنعناع والقرفة وكلها تساعد علي التخفيف من ألم الدورة الشهرية.
الاغذية التي لاتناسب فترة الدورة الشهرية:
فهي الملح لانه يزيد من احتباس السوائل والكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية لانه يزيد التوتر وتشير الدراسات الي ان الاغذية المحفوظة او المجهزة او المحتوية علي كيماويات(نيتريت الصوديوم للمحافظة علي اللون) كالسجق والهامبرجر واللانشون وكذلك الشيكولاته,الكولا والسكر الابيض واللحوم والدهون بصفة عامة تجعل الفتاة اكثر عرضة لآلام الحيض
لذلك ينبغي علي الفتاة ان تكون نباتية قدر الامكان قبل واثناء الدورة الشهرية للتخفيف من معاناتها النفسية والجسدية وان تهتم بوجبة الافطار حفاظا عل صحتها وسلامتها.
أثر البيئة علي العادات الغذائية في محلة المراهقة:
(أ) تأكيد المجتمع علي النحافة يدفع بالمراهقات في هذه السن الوصول الي النحافة واستخدام اساليب الريجيم الخاص مما يؤدي لنقص الجسم لكثير من الفيتامينات والاملاح المعدنية الهامة للجسم.
(ب) القدرة علي العمل والانفاق للنقود فيحاول المراهق في هذه المرحلة الاعتماد علي نفسه والاستقلال بعيدا عن الاسرة في النواحي الغذائية فيبدأ في شراء الوجبات السريعة وعدم الاهتمام بالتواجد مع الاسرة في مواعيد الوجبات الرئيسية.
(ج) اعتبار الوجبات الخفيفة جزء من الغذاء اليومي حيث يتكرر تناولها يومياوقد تكون غير متنوعة تعطي سعرات حرارية فقط فيؤدي الي حدوث سمنة.
(د) حذف المراهقون لبعض الوجبات الرئيسية كالعشاء أو الافطار وذلك لعدم تنظيم الوقت والرغبة في الشعور بالحرية. وتظهر اهمية التثقيف الغذائي للمراهقين خاصة الذين لديهم عادات غذائية غير سليمة. ويشترط تقديم المعلومات في صورة شيقة جذابة تساعد علي حل المشاكل الغذائية للمراهق مثل السمنة أو فقد الشهية العصبي.
بنهاية مقالنا هذا نقول لكم انه لمن دواعي سرورنا أن نكون قد وفرنا لكم الحل الصحيح للسؤال: ما هي الاغذية التي تساعد علي التخفيف من آلام الدورة الشهرية.